Fitness 2024, Noiembrie

Mulți oameni știu că proteinele ajută la construirea rapidă și eficientă a mușchilor. Cu toate acestea, le este frică să o accepte, considerând că este nesănătos. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător, deoarece proteinele sunt preparate din produse naturale

Nu trebuie să deveniți un expert în anatomie și fiziologie umană pentru a vă pompa în mod corespunzător abdominalele, dar unele cunoștințe în aceste domenii nu vă afectează deloc. De exemplu, este util să știți că râvnitele "cuburi"

Tenisul devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Puteți practica acest sport la orice vârstă, vă va ajuta să mențineți constant o vitalitate ridicată, în plus, vă întărește toți mușchii principali ai corpului. Racheta de tenis joacă un rol important în acest sport, într-o oarecare măsură toate succesele tale viitoare depind de acesta

O mulțime de băieți tineri doresc să aibă sculptate mușchii abdominali pentru a le afișa pe plajă vara. Dar puțini începători cunosc toate caracteristicile pompării acestui strat de mușchi. Instrucțiuni Pasul 1 Încălziți bine înainte de a face mișcare

De unde să începeți înainte de lunga călătorie prin lumea sălilor și atletismului? Cele mai ușor grupuri musculare de construit sunt abdominale și brațe. Există multe activități și echipamente pentru instruirea acestora. Trebuie să începeți cu cel mai simplu

Biatlonul este un sport popular în Rusia. Și, într-o mare măsură, această popularitate este facilitată de succesul biatletilor ruși în competițiile internaționale. Condițiile climatice ale țării noastre sunt foarte favorabile antrenamentului biatletilor - zăpada în multe regiuni ale țării durează 3-5 luni pe an, deși antrenamentul poate fi efectuat vara

Cu ajutorul flotărilor, puteți menține o formă fizică bună, rezistența la antrenament și forța musculară. Aceste exerciții pot fi efectuate nu numai în sala de gimnastică, dar nu necesită echipament special. Există diverse tehnici și secrete ale antrenamentului eficient

Cluburile sportive sunt create nu numai pentru a juca sport și pentru a îmbunătăți sănătatea populației, ci și pentru a atrage fonduri, pentru care sunt achiziționate echipamente sportive, uniforme pentru sportivi și se organizează evenimente sportive

Atunci când cumpărați patine în linie, este important să alegeți protecția potrivită pentru brațe și picioare, astfel încât patinajul să fie o plăcere. Patinajul cu role fără protecție este periculos. Iarna, nu este atât de dureros să cazi în timp ce patinezi, deoarece îmbrăcămintea servește ca un fel de protecție

Antrenamentul în arte marțiale poate fi un hobby interesant și o oportunitate de a vă menține sănătatea prin activitate fizică. Una dintre cele mai populare zone ale artelor marțiale din Rusia este lupta greco-romană. Instrucțiuni Pasul 1 Selectați secțiunea în care doriți să începeți să practicați lupte greco-romane

Un basm rar rusesc, care are loc în timpul iernii, renunță la vechiul amuzament popular - alunecând pe tobogan. În secolul al XX-lea, acest divertisment tradițional s-a transformat într-o disciplină profesională de iarnă. Și acum 50 de ani, sporturile luge au devenit parte a programului olimpic

Jocurile și competițiile sportive sunt o alternativă excelentă la vizionarea la televizor, la mersul la fast-food și la alte distracții populare de familie. Sportul face o familie sănătoasă și unită. Schiuri, patine, biciclete - pentru o familie de sportivi Schiatul, ciclismul, patinajul și patinajul sunt un sport foarte accesibil și distractiv

Multe persoane, în special persoanele în vârstă, suferă de leziuni ligamentare. Aceste leziuni pot fi evitate prin întărirea cuprinzătoare a ligamentelor și tendoanelor. Vă vom arăta cum vă puteți întări ligamentele, astfel încât picioarele și brațele să nu vă dezamăgească nici măcar la bătrânețe

Istoria sportului a dat lumii mulți maeștri remarcabili ai artei portarului. Unii dintre ei și-au încheiat cariera, în timp ce alții continuă să-și demonstreze abilitățile până în prezent. Portari de fotbal În marea majoritate a cazurilor, cuvântul „portar” este asociat cu fotbalul

Antrenamentul cu patinaj pe gheață și patinaj cu role începe cu practicarea diferitelor tehnici de frânare. Învățarea frânării este mult mai dificilă decât a învăța să călărești. Cu toate acestea, abilitățile practicate de încetinire și oprire vă vor permite să călăriți în orice condiții, evitând căderile și rănile

Anterior, una dintre problemele cu patinele cu role pentru copii era incapacitatea de a le îndepărta pentru a se potrivi cu dimensiunea piciorului în continuă creștere al copilului. Dar, în ultimele decenii, multe modele glisante au apărut pe piață și a devenit o chestiune de cinci minute să crească dimensiunea patinului

Schiul alpin devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Dar dacă cele obișnuite, de fond, sunt incluse în cursul lecțiilor de educație fizică școlară și mulți oameni care locuiesc în zona de mijloc a țării noastre știu cum să le conducă din copilărie, atunci schiul alpin va trebui învățat

O creștere a volumului mușchilor pectorali ai femeilor se realizează prin exerciții de forță. Se efectuează într-un ritm lent spre mediu, în 5-6 abordări cu un număr maxim de repetări ale fiecărui exercițiu de 8-10 ori și se odihnesc între seturi de 1, 5-2, 0 minute

Dacă nu sunteți mulțumit de forma propriului sân, nu vă descurajați - nu sunteți singuri. Milioane de femei caută cu sârguință defecte în sine, iar sânii mici sunt practic cei mai frecvenți. Unii decid asupra măsurilor drastice și recurg la chirurgia plastică, uitând că există modalități mai puțin periculoase și destul de accesibile de a îmbunătăți forma bustului

De ce este nevoie pentru a reduce genunchii masivi și bine hrăniți? La urma urmei, cu genunchii ușor ascuțiți și frumoși, picioarele arată extrem de atractive și sexy. Uneori se întâmplă că, chiar și cu picioarele destul de subțiri, genunchii nu se disting prin grație și, pentru a reduce în mod intenționat această anumită parte a corpului, va trebui să fii inventiv

Concepția greșită obișnuită că antrenamentul intens poate crește volumul sânilor este greșită. Într-adevăr, glandele mamare, în care nu există mușchi, sunt responsabile pentru plinătatea celei mai atractive părți a corpului feminin. Cu toate acestea, datorită unui set special de exerciții, puteți crea un „sutien muscular” care ridică vizual bustul, făcându-l mai eficient, mai îngrijit și mai elastic

O formă frumoasă de sân este mândria unei femei. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor pectorali și la creșterea și rotunjirea bustului. Dacă nu îți place modul în care arată pieptul tău, începe să faci zilnic un set de exerciții cu gantere

Spatele este unul dintre cele mai importante grupe musculare din corpul uman. Mușchii spatelui sunt responsabili nu numai pentru dezvoltarea fizică, dar asigură, de asemenea, fluxul normal de sânge în vase prin crearea unui cadru de susținere a coloanei vertebrale

Mușchii puternici ai spatelui nu numai că oferă putere și putere practic oricărei mișcări, dar, mai presus de toate, oferă o protecție fiabilă a coloanei vertebrale. Mușchii spatelui sunt cei care susțin corpul uman în poziție verticală. Acest lucru asigură poziționarea corectă fiziologic a organelor interne ale pieptului și cavității abdominale

Vă puteți construi mușchii spatelui cu ajutorul diferitelor exerciții pe bara orizontală, cu greutăți etc. Dar, pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să știi cum să o faci corect. Cum să-ți construiești mușchii spatelui? Instrucțiuni Pasul 1 Mușchii frumoși de relief ai spatelui sunt visul oricărui bărbat implicat în culturism

Un antrenament cu gantere este unul dintre cele mai bune moduri de a începe cu greutăți gratuite. Această abordare vă permite să înțelegeți mai bine tehnica de exercițiu, să alegeți greutatea optimă și, de asemenea, să simțiți grupurile musculare dorite

Antrenamentul echipelor de fotbal este un proces de rutină. Dar este esențial pentru îmbunătățirea performanței meciului. Antrenorul trebuie să planifice și să efectueze un antrenament competent pentru a îmbunătăți progresul în jocuri. Instrucțiuni Pasul 1 Întrebați jucătorii înainte de antrenament dacă vreunul dintre ei a fost rănit sau rănit

Pentru cei care doresc să-și construiască un corp frumos și armonios, lucrul la fiecare grup muscular este la fel de important ca și antrenarea întregului corp. Importanța muncii în spate atunci când lucrați pe spate nu poate fi subestimată

Spatele este un întreg complex de grupe musculare, fiecare dintre ele necesitând o abordare diferită. Pentru a-ți construi rapid mușchii spatelui, trebuie să înțelegi bine caracteristicile antrenamentului și să ocolești corect posibilele greșeli

Se pare că fetele visează nu numai să crească, ci și să reducă volumul sânilor fără intervenție chirurgicală. Pentru aceasta, există diverse exerciții, o dietă specială și comprese. Instrucțiuni Pasul 1 Începeți prin reducerea vizuală a volumului

Kickboxing-ul a câștigat o mare popularitate ca unul dintre cele mai spectaculoase și dinamice tipuri de sporturi de luptă. Cel mai bine este să o faci într-o școală specializată, dar poți începe singur să stăpânești kickbox-ul. Este necesar - mănuși, labe, tampoane de protecție și alte echipamente sportive

Mulți începători care abia încep să schieze cred că principalul lucru este să cumperi schiuri bune și scumpe și că poți merge imediat la pârtia de schi pentru a schia. Dar acest lucru este departe de a fi cazul, deoarece schiurile bune nu sunt ultima atingere în ținuta unui schior

Puteți mări glandele mamare folosind un set special de exerciții. Va ajuta la strângerea și întărirea eficientă a mușchilor pieptului, ceea ce le va conferi vizual volum. Sfaturi și trucuri utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamente

Lipsa activității fizice a corpului strică figura. Stresul constant, deranjul, atât din situațiile de la locul de muncă, cât și de acasă, nu numai că nu îmbunătățește starea corpului, ci și distruge pur și simplu sistemul nervos. Yoga vă îmbunătățește silueta și, de asemenea, vă calmează starea mentală

După nașterea unui copil, o femeie se confruntă cu problema restabilirii figurii sale anterioare. Burtica este de obicei cea mai greu de aplatizat. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să dedici aproximativ 30-40 de minute sportului în fiecare zi

O burtă elastică apetisantă, cu o sclipire a unui dig în buric - ce ar putea fi mai sexy și mai frumos? Și dacă sezonul de plajă începe o lună mai târziu, iar tânjirea de presă elastică este acoperită în mod fiabil în spatele pliurilor de grăsime, care sunt un reproș mut al lacomiei de iarnă?

În lupta pentru o talie subțire, fetele merg la diverse trucuri: masaj, împachetări corporale, diverse exerciții. Mulți oameni răsucesc un cerc pentru pierderea în greutate. Cercul este, fără îndoială, un echipament sportiv util. Exercițiul cu un cerc are un efect benefic asupra posturii, întărește presa abdominală și crește mobilitatea articulațiilor

Cel mai adesea, femeile atrag atenția sexului mai puternic cu formele și atractivitatea lor externă. Pe de altă parte, bărbații interesează doamnele în alte moduri. Sunt foarte familiarizați cu psihologia feminină și o folosesc pe scară largă în propriile scopuri

Cercul de modelare a corpului este o mașină de exerciții uimitoare care te ajută să slăbești kilograme în plus în jurul taliei. Vă permite să reduceți burta și depunerile pe laturi, ceea ce este foarte benefic pentru cei care slăbesc. Și simulatorul nu costă mult, dar alegerea ar trebui abordată în mod responsabil

La flotări de orice fel, următoarele grupuri musculare sunt cele mai implicate: triceps, mușchi pectorali și delte anterioare. Dacă scopul este creșterea numărului total de flotări, ar trebui să acordați atenție acestor grupe musculare. Pentru a le dezvolta, este necesar să se utilizeze un set specific de exerciții