Fitness 2024, Noiembrie

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții multi-articulare care implică pecs, triceps, delte frontale, antebrațe, quads și abdominale. Aproape întreaga musculatură a corpului uman este implicată indirect în flotări - unii mușchi primesc tensiune dinamică, alții - statici

Canoanele moderne de frumusețe sunt foarte exigente în ceea ce privește genetica bună. Și dacă dietele și sălile de sport ajută să scape de centimetri inutili fără intervenție globală, pentru a dobândi sâni frumoși, multe femei sunt gata să meargă sub cuțitul unui chirurg plastic, deși există o serie de exerciții pentru a rezolva această problemă

Un corp frumos în timpul nostru este ca o carte de vizită atunci când ne întâlnim. Poate spune multe - dacă este rezultatul muncii grele sau al chirurgiei plastice, al unei nutriții adecvate sau al unei grămezi de steroizi și steroizi anabolizanți … Cu cea mai mare parte a mușchilor, cum ar fi bicepsul și abdomenul, este clar că aceștia pot fi pompat acasă

Alergatul a fost recunoscut de mult nu numai ca o modalitate bună de a îmbunătăți corpul, ci și de a lupta cu kilogramele în plus. Chiar și joggingul cel mai scurt și mai lent este mult mai eficient pentru siluetă decât culcat pe canapea. Cu toate acestea, pentru cei care caută să scape de grăsime și să obțină o formă frumoasă într-un timp scurt, ar trebui totuși să alergi după un anumit sistem

Se observă că nu este atât de dificil să începi să faci jogging, cât să determini cât de des să alergi. Durerile musculare, oboseala sau lipsa rezultatelor duc adesea la frustrare cu acest tip de activitate fizică. Între timp, alergarea este potrivită pentru aproape toată lumea, trebuie doar să calculați corect programul și intensitatea antrenamentului

Mulți veterani distinși ai echipelor naționale au participat la Cupa Mondială FIFA 2014 din Brazilia. Dintre jucătorii de fotbal cu experiență, este destul de posibil să alcătuim echipa simbolică a campionatului de fotbal din 2014. Locul de la porțile echipei simbolice de fotbaliști experimentați ai Cupei Mondiale 2014 a revenit celebrului columbian Farid Mondragon

Capacitatea de a face alergări lungi fără a experimenta o oboseală mare depinde de mulți factori. Acest lucru este influențat de nutriție, stres experimentat, modele de somn și multe altele. Unul dintre cele mai importante elemente ale alergării, care îl face ușor de transportat, este respirația adecvată

Aproape fiecare alergător dorește să crească rezistența la alergare. Există mai multe modalități eficiente, fiecare dintre ele cu siguranță vă va ajuta să deveniți mai rapid și mai rezistent. Alergatul este cel mai accesibil sport jucat de milioane de oameni din întreaga lume

„Dacă vrei să fii sănătos, fugi! Dacă vrei să fii frumoasă, fugi! Dacă vrei să fii deștept, fugi! " - celebra frază care ne-a venit din Grecia antică este complet adevărată. Alergarea vă va ajuta fără îndoială să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea

Alergarea este o garanție a sănătății și a rezultatelor sportive ridicate. Este versatil și poate fi baza pentru fitness fizic în orice sport. Cu toate acestea, nu toată lumea poate alerga mult timp. Instrucțiuni Pasul 1 Începeți cu jogging ușor dimineața

Cuburi elastice frumoase ale presei pot fi obținute fără o sală de sport. Tot ce trebuie să faceți acest lucru este doar timpul, dorința și respectarea metodologiei corecte pentru dezvoltarea presei acasă. Dacă doriți să construiți un corp muscular frumos, atunci primul lucru cu care trebuie să începeți este învățarea principiilor de bază și punerea lor în practică

Brațul este partea brațului de la încheietura mâinii până la cot. Puterea mușchilor din această zonă este determinată de forța prinderii mâinii. De aceea, majoritatea sportivilor trebuie să aibă brațe puternice și pentru aceasta este necesar să pompăm corect mușchii antebrațului

O presă frumoasă nu poate fi realizată fără efort. Dar dacă obiectivul este stabilit, atunci trebuie doar să depuneți eforturi. Cuburile de presă necesită timp și practică. În drumul către abdomenul de ameliorare, trebuie să parcurgeți două etape:

O siluetă frumoasă nuanțată este de neconceput fără un stomac plat cu mușchi proeminenți. Pentru a obține rezultate bune în lupta pentru abdomenul perfect, aveți nevoie de voință, dorință mare și o abordare integrată. Instrucțiuni Pasul 1 În primul rând, decideți programul pe care îl veți face

Pentru a obține o presă frumoasă, în relief, aveți nevoie de multă muncă. Câștigarea masei nu este adesea suficientă pentru a face corpul nostru să arate perfect. Este nevoie de mult timp și efort pentru a face zarurile pe presă. Procesul este împărțit în două etape:

Alergarea de mare viteză se bazează pe trei piloni: tehnică corectă, împingere puternică, mușchi elastici. Fără o tehnică adecvată, veți efectua multe mișcări inutile care vă vor încetini alergarea, împingerea puternică vă va permite să vă îndepărtați rapid și brusc, ceea ce înseamnă că faceți mai mulți pași în aceeași perioadă de timp, iar mușchii elastici sunt necesari pentru a crește lățimea a pasului

Intinderea vă permite să corectați dezechilibrul în dezvoltarea diferitelor grupe musculare și să evitați posibilele leziuni în timpul antrenamentului. Se recomandă efectuarea unui set special de exerciții înainte și după fiecare lecție. Instrucțiuni Pasul 1 În timp ce vă întindeți, lucrați toate articulațiile și mușchii

Alergatul este considerat unul dintre cele mai eficiente și accesibile antrenamente disponibile și poate fi cheia pentru o inimă sănătoasă și o siluetă mai subțire. Dacă vrei să începi să alergi, știi că te vei regăsi în companie bună - și destul de numeroasă

În atletism, există o anumită limită de posibilități la care ajung sportivii. În primele etape ale antrenamentului, abia încep să practice, iar sistemul lor respirator nu este încă suficient dezvoltat. Cum poți să ajungi la un nou nivel și să deschizi un al doilea vânt?

Flexibilitatea spatelui - capacitatea articulațiilor coloanei vertebrale de a se deplasa cu amplitudinea maximă este un indicator al tinereții și o garanție a funcționării corecte nu numai a mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, ci și a multor organe interne asociate cu aceasta

Nutriția sportivă este un grup special de produse utilizate de persoanele care practică sport și duc un stil de viață activ. Eficacitatea sa depinde de intensitatea sarcinii, de frecvența antrenamentului și de caracteristicile corpului. Deoarece unele produse de nutriție sportivă pot provoca reacții adverse în corpul uman, acestea ar trebui luate cu reguli speciale

Sporturile devin din ce în ce mai populare. Cu toate acestea, există încă oameni care se tem de un stil de viață sănătos și renunță la obiceiurile proaste. Da, este destul de dificil să te depășești și să eradici lenea care ți-a fost alături toată viața, dar este extrem de necesară și posibilă

Roata fără mână este, de asemenea, numită căderea de cap arabă. În terminologia sportivă, conceptul de „capotă” înseamnă o rotație de rotație de 360 de grade sau mai mult dintr-un loc prin rotire peste cap până la picioare. Somersault-ul arab este o clapetă laterală cu tuck

În majoritatea cazurilor, nu veți putea rula un semimaraton sau 21,1 km fără antrenamente sportive și de alergare. În cel mai bun caz, va fi posibil să parcurgi parțial și să parcurgi parțial această distanță și, într-o măsură mai mare - să mergi

Un val de revoltă musculară tocmai a măturat lumea. Sănătatea și frumusețea corpului tău au devenit unul dintre subiectele discutate, a apărut o nutriție specială, iar sălile de antrenament sunt pline de oameni. Există multe secrete pentru construirea mușchilor

Exercițiile pe bara orizontală includ diferiți mușchi ai corpului uman. Dacă doriți să le dezvoltați, precum și să vă consolidați forța și rezistența, efectuați în mod sistemat trageți pe bară. Instrucțiuni Pasul 1 Tragerea barei implică în primul rând mușchii lats, trapez și romboidali ai spatelui, precum și bicepsul și tricepsul

Degetele puternice, flexibile și antrenate servesc fidel stăpânilor lor în sport, artă și în viața de zi cu zi. În general, degetele sunt antrenate toată viața, deoarece sunt constant ocupate cu munca. Dar uneori este necesar să se obțină o elasticitate și o rezistență chiar mai mari

Este extrem de important să reacționăm cât mai repede la stimulii externi, deoarece printre ei sunt posibili și periculoși și chiar fatali. Timpul de reacție latent este perioada de timp de la începutul acțiunii de stimul până în momentul reacției

De mult timp, medicii din întreaga lume s-au certat dacă practicarea sportului în timpul unei boli este benefică sau dăunătoare organismului. Și astăzi, dacă întrebați diferiți cunoscuți despre acest lucru, opiniile vor fi împărțite. Și, cel mai probabil, vor fi condiționate direct de stilul de viață al persoanei căreia i se adresează

Bărbații, la fel ca femeile, visează să aibă o formă ideală, datorită căreia se simt mai încrezători și mai atrăgători în fața sexului opus. Exercițiul este un fel de instrument pentru creșterea masei și volumului muscular. Învață să lucrezi corect cu corpul tău

Ridicarea dintr-o poziție predispusă este una dintre dorințele prețuite ale fanilor filmelor de acțiune și ale iubitorilor de gimnastică ritmică și artistică. Această tehnică este extrem de dificil de realizat. Acest lucru necesită o pregătire cuprinzătoare

Standul cu un singur braț este un truc acrobatic dificil. Pentru a-l stăpâni, aveți nevoie de un antrenament lung și dur. Practic, succesul depinde de abilitatea de a transfera corect greutatea corpului de la două mâini la una. Inițial, este necesar să se dezvolte complexul muscular

Exercițiul cu un cerc este o modalitate eficientă și accesibilă de a vă strânge partea, talia și abdomenul. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți celulita în zonele cu probleme. Primele rezultate pot fi văzute în câteva săptămâni

Cu siguranță, mulți oameni visează să aibă un corp frumos și subțire, un stomac plat și o talie de viespe. Unii se epuizează cu diete, pentru alții sala de sport a devenit o a doua casă, iar unii chiar își expun corpul la metode mai radicale - intervenția chirurgicală

Scaunul Roman este cea mai simplă mașină de exerciții, care este o bancă cu bretele pentru picioare. Se folosește în principal pentru a lucra pe abs și pe mușchii oblici ai abdomenului, dar poate fi folosit pentru antrenarea altor mușchi, dacă se dorește

Dacă nu sunteți un fan al exercițiilor pentru presă, ci o burtă frumoasă, tonifiată - oh, după cum doriți, există o cale de ieșire. Și simplu. Va trebui să vă amintiți un lucru atât de minunat ca jocurile pentru copii. În copilărie, era atât de distractiv să învârti cercul

Un cerc, sau hula hoop, este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce talia și de a oferi burticii o formă frumoasă. În timpul antrenamentului cu un cerc, mușchii abdominali oblici funcționează, aceștia sunt responsabili pentru subțierea taliei și frumusețea zonei buricului

Multă vreme, postura erectă a fost considerată un semn al aristocrației. Încă din copilărie, nobilii au fost învățați arta mersului în poziție verticală. Acum, acest lucru este predat balerinelor, modelelor de modă, dansatorilor și militarilor

Un corp flexibil este un semn al feminității. Și un set de exerciții de întindere vă vor ajuta să realizați acest lucru. Principalele condiții pentru succes sunt antrenamentul sistematic și capacitatea de a vă simți propriul corp. Instrucțiuni Pasul 1 Stai drept cu picioarele unite și ridică brațele în sus

Chiar și la vârsta adultă, puteți menține o postură mai subțire. Spatele drept nu este doar o coloană vertebrală sănătoasă și un mers frumos, ci și o digestie adecvată. Vă puteți menține postura cu exerciții simple. Pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a menține postura, aveți nevoie de un complex special de fitness care să includă exerciții pentru mușchii spatelui, abdomenului, gâtului și centurii umărului