Fitness 2024, Noiembrie

Diaspartakiada este o competiție sportivă pentru copiii cu diabet de tip 1. Anul acesta, un astfel de forum la scară complet rusă a avut loc în capitala viitoarelor Jocuri Olimpice de Iarnă - la Sochi. Desigur, valoarea Diaspartakiadului nu este doar în premiile sportive, ci și în faptul că tinerii sportivi își pot arăta pe ei înșiși și pe tovarășii lor cu dizabilități posibilitatea de a duce un stil de viață activ

Sportul este o componentă importantă a vieții unei persoane, în special a unui copil. Și dacă vara stilul de viață activ al unui băiat sau fată este o chestiune firească, iarna sunt disponibile doar patinajul și schiul. Instrucțiuni Pasul 1 Învățarea unui copil să schieze nu este o sarcină ușoară

Părinții moderni nu acordă ultimul loc sportului în dezvoltarea copiilor. La urma urmei, trebuie să-ți înveți copilul să-și dezvolte corpul și spiritul, să atingă obiective, să fie persistent și să poată acționa în echipă, să nu-ți fie frică să ia decizii pe cont propriu

Părinții moderni pun sportul pe unul dintre primele locuri în dezvoltarea copiilor. La urma urmei, trebuie să vă dezvoltați corpul și spiritul, să învățați să vă atingeți obiectivele, să fiți persistenți și să puteți acționa în echipă sau să nu vă fie frică să luați o decizie

Marea majoritate a femeilor din lume visează la sâni frumoși și fermi de care pot fi mândri. Cu toate acestea, mulți dintre ei sunt nemulțumiți de propriul bust. Desigur, în majoritatea cazurilor, femeile simt că sânii lor ar putea fi puțin mai mari decât sunt

Un spate frumos și puternic nu este doar frumusețe, ci și un aspect integral al sănătății tale. A-ți pune spatele în ordine și a-i strânge mușchii nu este atât de dificil - o poți face acasă, rezervând nu mai mult de o oră pe zi pentru exerciții

Adesea, alături de bucuriile de a avea un copil, majoritatea femeilor se confruntă și cu probleme - o burtă vizibilă și părți foarte largi, care își amintesc în permanență de ele însele, le strică dispoziția și scad stima de sine. Puteți îndepărta stomacul și părțile laterale după naștere prin efectuarea unui anumit set de exerciții și nutriție adecvată

„Lotus” sau „Padmasana” este una dintre principalele posturi meditative în yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți articulații ale picioarelor bine deschise și o întindere excelentă. O persoană obișnuită durează aproximativ una sau două luni pentru a pregăti corpul pentru poziția lotusului

Se știe că fața este ultima care a slăbit. Îndepărtarea obrajilor dolofani nu este ușoară, chiar și cu o dietă și frecvență regulată la sală. Cu toate acestea, această problemă poate fi încă rezolvată. Principalul lucru este să aveți răbdare și să urmați recomandările

Picioarele lungi sunt unul dintre atributele esențiale ale frumuseții feminine. Întrucât la vârsta de 20 de ani, procesul de creștere a fetelor se oprește aproape complet, este foarte dificil să prelungiți oasele piciorului direct cu ajutorul exercițiilor, dar puteți strânge fesele, iar efectul acestui lucru va fi foarte vizibil

Mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui sunt stresați în mod constant în timpul zilei, în special în timpul lucrului static prelungit și la ridicarea greutăților. Stresul excesiv asupra mușchilor spatelui poate duce la spasme musculare și boli ale coloanei vertebrale

Ca urmare a efortului fizic excesiv asupra anumitor grupe musculare sau a lipsei totale de sarcină, vițeii picioarelor devin excesiv de groși. Având o natură de origine diferită, ambele defecte sunt corectate cu aceleași exerciții. Instrucțiuni Pasul 1 Determinați tipul de corp

Dacă dorința ta este să câștigi flexibilitate și vrei să înveți cum să ajungi pe „pod” fără să te rănești, atunci ar trebui să ai răbdare. Unele cunoștințe despre regulile și subtilitățile de siguranță atunci când efectuați acest exercițiu vă vor ajuta să accelerați procesul

Uneori, coapsele interioare ale femeilor par flascule și umflate de grăsime. Exercițiile de forță vor ajuta la întărirea acestei zone. Exercițiile fizice trebuie făcute regulat și cu bună dispoziție. Instrucțiuni Pasul 1 Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, arătând degetele de la picioare în lateral, mâinile pe centură

Mușchii gambei pompați reprezintă adesea o problemă în alegerea pantofilor. Exercițiile de întindere pot reduce volumul acestei părți a piciorului. Trebuie efectuate fie după antrenament, fie seara, nu cu mult timp înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tensionați se contractă puternic și creează un volum suplimentar

Abilitatea de a sta pe sfoară are un mare efect. Dar, pe lângă atracția vizuală, această capacitate arată că aveți o flexibilitate ridicată, mușchii și ligamentele au o elasticitate bună, iar articulațiile sunt mobile. Iar aceste calități minunate vă pot ajuta să reduceți riscul de rănire în urma unei căderi accidentale

Femeile și bărbații slabi sunt adesea nemulțumiți de aspectul propriilor picioare. Pentru a adăuga masă musculară, ceea ce înseamnă a oferi picioarelor o ușurare suplimentară, exercițiile speciale vă vor ajuta. Faceți antrenamentul de forță mai jos de cel puțin 3 ori pe săptămână și treptat veți observa că coapsele și picioarele inferioare cresc semnificativ

Relaxarea este o stare în care mușchii sunt complet în repaus. Relaxarea mușchilor este importantă nu numai după efort, ci și înainte de efort. Este necesar să învățați cum să relaxați mușchii atunci când sunteți odihniți și, de asemenea, să relaxați mușchii care nu sunt implicați în mișcare, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în viața de zi cu zi

Femeile slabe doresc adesea să-și facă coapsele să pară mai pline. Pentru a face acest lucru, este recomandat să efectuați zilnic exerciții de forță care vor ajuta la pomparea mușchilor coapselor și feselor. Instrucțiuni Pasul 1 Stai drept, întinde picioarele la două lățimi ale umerilor, întinde brațele la nivelul pieptului, încrucișează degetele

Există părerea că numai picioarele perfect drepte pot fi frumoase. Fetele care aleg fuste lungi și pantaloni largi sunt adesea complexe în ceea ce privește picioarele și încearcă să-și mascheze cu grijă „defectele”. Instrucțiuni Pasul 1 Dar, în primul rând, cu cât ascundem ceva cu mai multă sârguință, cu atât atrage mai mult atenția celorlalți

Problema reducerii masei musculare îi îngrijorează adesea pe acei oameni care sunt implicați în sport. Box, lupte, haltere - aceste sporturi implică anumite categorii de greutate. Cum să reduceți masa musculară fără a vă afecta sănătatea? Instrucțiuni Pasul 1 Luați mese cu proteine cel târziu cu cinci ore înainte de a vă exercita

După ce au născut și au alăptat un copil, multe femei se plâng de o formă urâtă și lăsată de sân. Un antrenament zilnic pe mușchii pieptului va ajuta la restabilirea rotunjirii seducătoare a bustului. Dacă ai brațele slabe și, deși nu poți face suficiente repetări, nu te descuraja, toate exercițiile contribuie și la întărirea mușchilor brațelor

Adesea, pierderea drastică în greutate duce la faptul că fața își pierde contururile clare, se umflă și arată vizual mai în vârstă. De asemenea, se întâmplă ca o fată zveltă să aibă obrajii dolofani care nu pot fi îndepărtați de nicio dietă

Exercițiile pentru presă sunt probabil cele mai populare din lume, deoarece implementarea lor regulată garantează rezultate bune. Din păcate, o durere de spate reduce serios cantitatea de exercițiu disponibilă pentru dvs. Exerciții ușoare de ab dacă nu există leziuni la spate Dacă te doare spatele, dar diagnosticul de probleme și boli grave nu a dezvăluit, opțiunea ta este să faci exercițiile obișnuite abdominale cu o amplitudine mai mică

În avansatul nostru secol XXI, doar leneșii nu fac sport. Numeroase cluburi de fitness atrag oamenii cu oferte profitabile, programe eficiente și super-promoții. Dacă te antrenezi acasă, atunci un disc sau o casetă video vine în ajutor, unde exercițiile sunt proiectate de un antrenor extrem de la modă pentru o celebritate la fel de la modă și faimoasă

Alegerea unui covor este una dintre întrebările arzătoare cu care, mai devreme sau mai târziu, se confruntă fiecare practicant de yoga. Și acest lucru se întâmplă dintr-un motiv. Din punct de vedere psihologic, achiziționarea unui covor personal este un fel de expresie a intenției către Univers de a introduce yoga în viața sa nu doar ca „trecător obișnuit”, ci ca „însoțitor fidel” pentru fiecare zi

Chiar și la fetele subțiri, axile pot deveni acoperite cu rulouri de grăsime neatractive. Și uneori este foarte dificil să dai acestei zone un aspect potrivit. Pentru a nu-ți refuza plăcerea de a purta topuri deschise și tricouri sexy vara, începe acum să faci niște exerciții simple

Dacă vrei să ai grijă de tine, dar ritmul frenetic al antrenamentului în sala de gimnastică nu este chiar ceea ce ai nevoie - fii atent la yoga. Mișcările ușoare, armonia și relaxarea după fiecare antrenament fac ca orele de yoga să fie atractive pentru mulți

Exercițiul „mesteacăn”, binecunoscut printre compatrioții noștri, nu este altceva decât una dintre asana yoga, care se numește Sarvangasana. Aparține grupului așa-numitelor asane inversate și este destul de dificil de realizat, dar efectul merită

Yoga este un sport foarte popular și la modă, care este disponibil pentru aproape toată lumea în zilele noastre. Însă puțini oameni știu că yoga este, în primul rând, lucru pe minte și nu pe corp. Chiar dacă efectuați perfect toate posturile de yoga, în timp ce vă gândiți la muncă sau la orice probleme de zi cu zi, este puțin probabil să înțelegeți această înaltă artă

Recent, în special în rândul femeilor, stretchingul a devenit extrem de popular. Dacă mai devreme era considerat doar un fel de încălzire, astăzi este o încărcătură cu drepturi depline care ajută la slăbit. Prin urmare, încălzirea mușchilor înainte de întindere este esențială

Există două tipuri principale de sfori - longitudinale și transversale. Cu toate acestea, cei mai instruiți sportivi pot demonstra împărțirea regală, care necesită nu numai flexibilitate, ci și rezistență statică. Așezarea pe sfoară este visul multor adolescenți și adulți implicați în sport

Sfoara transversală este cel mai dificil tip de întindere. Pentru mulți oameni, el devine un vis de neatins datorită fizicului sau lipsei de perseverență. În unele sporturi, sfoara este un element obligatoriu al programului - în aerobic sportiv, gimnastică ritmică etc

Mulți bărbați visează să pompeze sânii voluminoși de relief și abs cu „cuburi”. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să meargă la sală. Dacă doriți, puteți obține rezultate bune acasă. Este suficient să dedici doar o jumătate de oră pe zi exercițiilor regulate

Dezvoltarea flexibilității în corpul dumneavoastră este o parte necesară și esențială a unui stil de viață sănătos. Și baza pentru orice corp atletic nu este deloc bicepsul și fesele tonifiate, ci un spate puternic și flexibil. Unul dintre principalele exerciții pentru lucrul cu antrenorii coloanei vertebrale se numește pod

O săritură cu capul este un truc spectaculos, care este un salt cu o capotă în aer. Pentru a învăța cum să o faceți acasă, aveți nevoie de o bună formă fizică și de respectarea regulilor de siguranță. Instrucțiuni Pasul 1 Înainte de a începe studiul flipurilor, este important să întăriți mușchii corpului

Majoritatea bărbaților visează să aibă mușchii pieptului proeminenți, tonifiați și frumoși. Dar cum poți obține un rezultat atât de grozav fără să mergi la sală? Da, la fel de simplu ca decojirea perei, mușchii pectorali pot fi pompați acasă folosind flotări

Este posibil să nu puteți alerga, dar toată lumea poate învăța. Există excepții legate de accidentări sau leziuni care sunt incompatibile cu alergarea, dar în toate celelalte cazuri puteți învăța să alergați pe distanțe lungi și rapide. Alergatul oferă o încărcătură bună pe inimă, după ce alergați câțiva kilometri, vă puteți evalua cu ușurință starea de sănătate și starea fizică

Curbura presei poate fi determinată prin privirea coastelor. Dacă vedeți asimetria lor în formă și locație, atunci aceasta este curbura presei. Adesea depinde de corectitudinea exercițiilor, de postură. Și în 99% din cazuri, această curbură se datorează dezvoltării inegale a scheletului

Întinderea picioarelor este o parte importantă a oricărui program de antrenament. Acest lucru face corpul mai flexibil, menține o postură bună și reduce riscul de deteriorare a ligamentelor și a mușchilor. Întinderea corectă întărește articulațiile și le face mobile