Stil sportiv 2024, Noiembrie

De obicei, întrebarea cum să te îmbunătăți și să crești volumul provoacă astăzi uimire - la urma urmei, în jurul tău auzi doar despre dietele care vizează slăbirea. Cu toate acestea, există de fapt nu atât de puțini oameni care sunt subponderali

Un corp frumos, tonifiat nu se demodează niciodată. Și dacă pierzi kilogramele în plus, o problemă cu care mulți fac față, atunci nu toată lumea reușește să elimine defectele vizibile ale corpului după ce a slăbit. Puteți strânge și mări fesele efectuând un set de exerciții speciale

Coapsele sunt unul dintre cele mai mari straturi musculare. Cu cât persoana este mai puternică, cu atât este mai largă. Sportivii profesioniști dedică mult timp și energie pompării mușchilor șoldului. Sportivii începători nu știu întotdeauna cum să o facă corect

Pentru a construi un corp, este necesară o abordare sistematică. Trebuie să precizați în mod clar ce anume doriți să realizați și în ce interval de timp. Indicați-vă obiectivul în indicatori pe care îi puteți măsura în termeni de succes. Amintiți-vă că cu cât vedeți obiectivul mai luminos, cu atât motivația este mai mare

Acesta este un program de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru bărbați. Se concentrează pe nivelul profesional de pregătire. Acesta este un program de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru bărbați. Se concentrează pe nivelul profesional de pregătire

Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai populare și eficiente echipamente moderne de exerciții utilizate acasă și în săli de sport. Este conceput pentru a reduce greutatea corporală și a întări sistemul cardiovascular. De asemenea, bicicleta de exerciții strânge perfect anumiți mușchi, ceea ce contribuie și la formarea unei siluete frumoase

Banda de alergat este un aparat de exerciții conceput pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul. Face posibilă mersul pe jos sau alergarea pe loc. Cu ajutorul simulatorului, puteți regla viteza de mișcare. Este convenabil ca instruirea să poată fi efectuată într-o casă sau un apartament

Presa în relief este dorința prețuită a unui număr mare de bărbați și chiar a unor doamne. Pentru a obține rezultatul dorit, va fi nevoie de multă cunoaștere și efort. Trebuie remarcat faptul că presa este un grup muscular pasiv. De aceea, toate caloriile necheltuite se acumulează în abdomen

Pentru a vă face un corp muscular mai slab și a stăpâni mai bine diferitele tehnici care vă vor ajuta să reușiți acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva fapte puțin cunoscute, dar importante. Este necesar Fitness club, computer cu conexiune la internet

Dacă nu-ți plac mușchii pectorali ai corpului tău, este timpul să treci la acțiune: angajează-i în pompare, așa cum fac culturistii avizi. Cum se leagănă corect pieptul inferior? Este necesar Hârtie, gantere, bancă înclinată inversă

Datorită stilului de viață sedentar, a muncii sedentare, mușchii gluteali devin slabi și, în timp, se atrofiază în general. Ca urmare, vederea din spate nu devine foarte atractivă și poate deveni un motiv pentru complexe. Este necesar - timpul liber și dorința Instrucțiuni Pasul 1 Există trei tipuri de mușchi în fese:

Hiperextensia este un exercițiu care vă permite să dezvoltați îndreptătorii mușchilor spate și fesieri, precum și flexorii șoldului. Când se efectuează, articulațiile nu sunt supraîncărcate, corsetul vertebral tendinos este întărit și riscul de leziuni ale coloanei vertebrale este redus

Spatele este un imens strat de mușchi de pe corpul uman. Cu cât spatele este mai lat, cu atât arăți mai masiv. Mulți nu înțeleg cum să o facă mai mare. Pentru a face acest lucru, este important să învățați cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea spatelui

Scufundările sunt cel mai simplu și mai frecvent exercițiu pentru construirea mușchilor tricepsului, pieptului și umărului. În timpul flotărilor pe barele inegale, mușchii întregului brâu de umăr cresc și se dezvoltă. Și datorită acestui fapt, puterea și rezistența ta cresc în timp

Încheieturile bine dezvoltate sunt importante în multe exerciții. Experții recomandă să petreceți 10-15 minute la fiecare antrenament pentru a pompa acest grup muscular. Există o gamă întreagă de exerciții care vă pot ajuta în acest sens. Instrucțiuni Pasul 1 Pentru a efectua acest exercițiu, luați poziția de plecare - în picioare

Jillian Michaels este un antrenor de fitness de renume mondial. Această femeie uimitor de frumoasă, cu un corp cizelat, are încredere în milioane de oameni de pe planetă, deoarece ea însăși a parcurs calea de slăbit în tinerețe. Videoclipurile de antrenament ale lui Gillian dau cu adevărat rezultate excelente dacă respectați programul de antrenament și alte recomandări ale unui expert în fitness

Mâinile slabe și sedentare pot cauza probleme în multe sporturi, de la culturism la tenis de masă. Toate presele și flotările, ascensiunile și tragerile necesită o creștere constantă a mâinii. Uneori, forța în mușchi este încă suficientă pentru a finaliza mai multe abordări, dar mâinile pur și simplu nu sunt capabile să țină proiectilul

Mâinile realizează o listă uriașă de sarcini pe tot parcursul zilei. Mușchii flascați nu dau multă forță brațelor și exclud posibilitatea de a efectua munca grea. Mâinile puternice sunt necesare nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei, deoarece acestea sunt cele care poartă genți grele

A nu fi inclus în echipa principală a unei echipe pentru copii nu este un motiv pentru a uita de visul tău și a-ți agăța cizmele de un cui. Dacă vrei să devii un mare fotbalist, lucrează pe laturile problematice ale jocului tău, arată un adevărat caracter masculin, iar norocul îți va veni cu siguranță

O persoană care dorește să câștige o masă musculară suplimentară într-un timp scurt trebuie să respecte câteva reguli simple. Multe dintre ele sunt bine cunoscute, dar puțini le urmează. Dar dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivul, atunci veți respecta fiecare dintre aceste cerințe

Grăsimea excesivă din abdomen strică foarte mult aspectul. Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile abdominale, vor ajuta la corectarea situației. Întărește-ți abdomenul de cel puțin 3 ori pe săptămână și în curând mușchii abdominali se vor strânge sensibil, iar stratul de grăsime va începe să dispară

O siluetă frumoasă și potrivită nu este doar mândria unei femei, ci și o ocazie de a atrage priviri admirative de la bărbați. Experții consideră că fesele și coapsele sunt una dintre cele mai problematice zone ale sexului frumos. Dar puteți face aceste părți ale corpului ideale, trebuie doar să alegeți antrenorul potrivit

Aproape toată lumea vrea să aibă un stomac plat și elastic. Cu toate acestea, mulți se ocupă cu stângăcie de ei înșiși și, ca rezultat, obțin o burtă nu foarte estetică, adesea „pompată” cu cuburi. Urmați recomandările experților pentru a crea o ușurare perfectă a mușchilor abdomenului

Cu un metabolism lent, care duce la un stil de viață nesportiv, masa grasă se formează adesea pe fese, talie, brațe și abdomen. Ar trebui să se înțeleagă că, pentru a scăpa de grăsime într-o anumită zonă, este necesar să combinați exerciții fizice care vizează în mod specific această zonă și recomandări generale care vizează arderea grăsimilor în general

Pierderea în greutate cu folie alimentară este foarte eficientă, o persoană transpira, eliminând astfel excesul de apă din corp și cu toxine și grăsimi. Există mai multe moduri de a folosi folie alimentară pentru slăbit: împachetări și sport în folie alimentară

Dacă nu ne folosim mușchii, îi pierdem treptat. Pentru a menține mușchii tineri și puternici, trebuie să-i exercităm constant. Activitatea fizică zilnică obligă sângele să circule. Exercițiile fizice ajută la transpirație și la detoxifierea organismului

O burtă frumoasă tonifiată este rezultatul unei munci grele. Oricine are exerciții abdominale vă va spune că mușchii inferiori sunt cei care provoacă cele mai multe probleme, mai ales la femei (datorită grăsimii corporale naturale care protejează fătul)

Absul inferior nu este un mușchi separat, ci face parte din mușchiul rectus abdominis. Corpul este atât de dispus încât este în această parte a corpului că energia este acumulată și stocată în grăsime. Pentru a strânge burta în această zonă, pe lângă regim, veți avea nevoie de exerciții fizice regulate

Fracturile și leziunile articulațiilor asociate cu imobilitatea lor temporară și fixarea într-o gipsă sau atelă, sunt pline de faptul că, după îndepărtarea bandajelor de fixare, mobilitatea lor este brusc limitată. Fixați într-o singură poziție, mușchii articulațiilor își pierd elasticitatea și trebuie să fie dezvoltați pentru a-și recâștiga mobilitatea inițială

Creatina este un supliment sportiv foarte popular. Este folosit atât de sportivi profesioniști, cât și de sportivi începători pentru a crește masa musculară și pentru a crește rezistența aerobă și anaerobă. Ce este creatina Creatina este o substanță naturală produsă în ficat, rinichi și pancreas

Nimic nu dezvoltă sistemul muscular mai bine decât lucrul cu propria greutate. Unul dintre cele mai eficiente exerciții este trageri regulate. Acesta este exercițiul principal și indispensabil pentru dezvoltarea spatelui, umerilor, brațelor

Prima provocare pe care un începător în culturism o face să câștige o masă musculară bună pentru ao transforma în ușurare. Există o mulțime de dificultăți în implementarea acestei sarcini, deoarece nu toată lumea știe cum să o facă corect. Este necesar - Sală de gimnastică

Mulți sportivi se înșeală adesea atunci când spun că nu poți face pompă decât în sala de sport. Echipamentele precum barele paralele și barele orizontale sunt perfecte nu numai pentru începători, ci și pentru culturisti pasionați. În timpul antrenamentului, pe ele se dezvoltă multe grupuri musculare

Foarte des, femeile își pompează abdomenele pentru a-și face burtica plată și potrivită, dar nu obțin rezultatul dorit inițial. Motivul este că este foarte dificil să pompezi partea inferioară a presei, deoarece mulți oameni încordează automat presa superioară atunci când fac exercițiile

Sistemul muscular uman include mai mult de șase sute de mușchi individuali. Împreună formează grupe musculare. În culturism, se obișnuiește să se distingă următoarele grupe musculare: umeri, piept, biceps, triceps, antebrațe, spate, abdominale, fese, coapse și piciorul inferior

Excesul de grăsime de pe mâini nu este plăcut pentru ochi? Întregul corp este într-o formă relativ decentă, dar ce să faci cu mâinile, cum să le reduci volumul? Dacă puneți și aceste întrebări, citiți articolul de mai jos. Instrucțiuni Pasul 1 Faceți dieta corectă

Picioarele potrivite și atletice sunt visul prețuit atât de femei, cât și de bărbați, care vor să-i surprindă pe cei din jur cu silueta antrenată vara, poartă pantaloni scurți, fuste scurte și nu ezită să meargă de-a lungul plajei în costum de baie

Umerii largi și pelvisul îngust sunt imaginea clasică a unui bărbat puternic. Umerii largi sunt un semn recunoscut al frumuseții masculine. Dacă puteți face umeri largi, veți obține o creștere semnificativă a forței brațului, care vă poate ajuta atât în viața de zi cu zi, cât și în situații extreme

Umerii îngustați fac ca figura să pară subțire și incomodă. O astfel de persoană pare lipsită de apărare și înfățișarea sa poate atrage chiar și probleme sub formă de huligani. Mai ales în această privință, bărbații tineri sunt îngrijorați, deoarece bărbații doresc adesea să protejeze o fată subțire, dar un reprezentant neexperimentat al sexului puternic pare din exterior deja neatractiv pentru femei

Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma gâtului, va trebui să petreceți cel puțin câteva luni de antrenament. La prima vedere, mușchii din această parte a corpului sunt complet lipsiți de importanță. Dar numai la început. Faptul este că un gât puternic va proteja coloana vertebrală de diferite leziuni